מדריך בריאותי לצום בטוח ביום כיפור

הצום יחל ביום 1 באוקטובר 2025 ויימשך כ־25 שעות.

הכנה לצום

• שתייה מרובה - בימים שלפני הצום יש להרבות בשתיית מים ולהימנע ממשקאות ממותקים או עתירי קפאין (קפה, תה שחור, קולה), העלולים לגרום להתייבשות.

• הפחתת מלח וסוכר - מזון מלוח וממתקים גורמים לצמא ולשינויים ברמות הסוכר בדם.

• ארוחה מקדימה לצום - מומלץ שתכלול: פחמימות מורכבות (כגון אורז מלא, פסטה מלאה, תפוחי אדמה) | חלבונים רזים (עוף, דג, קטניות) | ירקות מגוונים לתוספת סיבים תזונתיים ותחושת שובע.
   

סיום הצום - כיצד לשבור נכון?

• להתחיל בשתייה של כוס מים.

• להוסיף פרי קטן או תמר להעלאת רמות הסוכר בהדרגה.

• לעבור למרק ירקות צח וארוחה קלה, ורק בהמשך לאכול ארוחה מלאה ומאוזנת.
   

מי אינו רשאי לצום?

צום ממושך עלול להוות סכנת חיים עבור אנשים הסובלים ממחלות כרוניות כגון:

• סוכרת

• יתר לחץ דם

• אי ספיקת לב

• מחלת לב איסכמית

• אי ספיקת כליות או כבד

• מחלות ממאירות
   

במקרים אלה יש להיוועץ ברופא המטפל טרם קבלת החלטה על צום.
 

טיפים נוספים:

• להפחית בהדרגה קפאין כמה ימים לפני הצום כדי למנוע כאבי ראש.

• להעדיף מזון פשוט, ביתי ומאוזן.

• להימנע ממאכלים מטוגנים וכבדים המכבידים על מערכת העיכול.

 לסיכום 

הכנה נכונה לצום, שתייה מספקת ותפריט מאוזן יסייעו לעבור את יום כיפור בבריאות ובבטיחות. מי שאסור לו לצום מסיבה רפואית חייב להעדיף את בריאותו ולהתייעץ עם גורם רפואי מוסמך.